1、有氧训练。由于在赛车的经过中，需要长期的集中精力，而且对于没有助力的车，路线盘，刹车都需要一定的力度。还有对于车辆的控制，都需要耗费很多的体力。在赛车的经过中还会伴随着脱水，心跳加速，需氧量上升等。因此首先需要训练的是有氧。一般情况我每周去三次健身房跑步，每次跑7公里左右。不喜爱游泳，因此我就主要跑步了。这样增强心肺功能和体能，顺便还能帮我减肥。

2、力量训练。赛车经过中力量的集中标准在路线盘、刹车和过弯的时候脖子要抵抗G力。而一般的腿部力量都不需要太多的训练，相对足够，因此力量的训练集中在上肢，肩部和颈部。这个我是在健身房专门请的私教，接着针对性的提出我个人的标准，专门侧重于对于上肢力量的练习。一周去3次左右。

3、拉伸训练。专门在健身房请了拉伸的教练，帮助肌肉放松和拉伸。赛车手普遍的颈椎压力很大啊之类的，通过拉伸可以更大程度的做到康复和锻炼。

4、练卡丁车。卡丁车开起来比房车和方程式都要累一些（不一定，有些方程式也许更累。然而我还是觉得卡丁车累）。因此直接开卡丁车不仅仅是一种技术的训练，也是一种体力的锻炼。连开两天的卡丁车会让整个人全身酸爽。对于全身需要发车的肌肉群都是一种练习。

5、模拟器。毕竟天天去跑赛道是不也许的，全国到处去跑各种赛道不现实。如果只是希望更熟悉赛道的话，多跑模拟器的帮助还是蛮不错的，因此经常跑跑模拟器，去熟悉各种赛道，包括走线等等还是相对好的。当然对于赛车，我只是玩玩。主要还是兴趣的驱动。而对于顶级别，例如F1的选手做哪些锻炼，肯定会花费更多，请更专业的团队来制定相关的规划和方法。以上。